如何控制自己的情绪

如何控制自己的情绪

如何控制自己的情绪:药物治疗、进行心理暗示、改变生活方式等等，每个人都会有负面情绪，生气是常有的事情，但是有时候因为生气导致一系列的麻烦则是我们需要避免的。

如何控制自己的情绪

1、药物治疗。控制不住自己的情绪与个人的性格特征以及生活环境和疾病因素有关。如果是由于焦虑症导致的控制不住自己的情绪，可以遵医嘱使用阿普唑仑和劳拉西泮、坦度螺酮等药物进行治疗。如果是抑郁症引起的控制不住自己的情绪，可以遵医嘱使用艾司西酞普兰和帕罗西汀等药物治疗。

2、进行心理暗示。当出现不良情绪，想发脾气，控制不住自己的情绪时，可以进行积极的心理暗示，告诉自己要保持平和、冷静，也可以进行深呼吸或者到户外呼吸新鲜空气等方法缓解不良情绪，久而久之就可以控制自己的情绪。

3、改变生活方式。要积极改变生活方式，规律作息，保证有充足的睡眠。每天到户外参加有氧运动不少于60分钟以上，可以有效释放压力，保持情绪稳定。

人有几种情绪

27种情绪：钦佩、崇拜、欣赏、娱乐、焦虑、敬畏、尴尬、厌倦、冷静、困惑、渴望、厌恶、痛苦、着迷、嫉妒、兴奋、恐惧、痛恨、有趣、快乐、怀旧、浪漫、悲伤、满意、性欲、同情和满足。第二组人员被要求对比观看视频引发的各种情绪，按照情绪强烈度排序;第三组人员的任务是将他们的情绪反应用数字1~9的形式展示出来。

情绪极度不稳定是什么心理疾病

1、精神分裂症：本病前驱期经常会出现情绪的改变，出现抑郁、焦虑症状。比如情绪波动明显，总觉得自己身边不安全，有人要伤害自己，可以表现为敏感、多疑、情绪不稳定、易怒、生气、容易伤害其他人等，无法控制自己的情绪。可以在医生的指导下进行药物治疗，如氯氮平、鲁拉西酮等药物。

2、抑郁症：如果患者患有抑郁症就可能会出现情绪低落、兴趣丧失、自责自罪等症状，就会导致患者出现情绪不稳定、易怒、生气的情况。这种情况可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片、盐酸文拉法辛缓释胶囊等。同时还可以配合医生进行心理治疗，如支持性心理治疗、认知行为治疗等。

3、双相情感障碍：当患者患有双相情感障碍时，可能会出现时而躁狂时而抑郁的现象，导致患者出现躁狂或是抑郁的症状，从而引起患者出现情绪不稳定、易怒、生气的情况。这种情况可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如拉莫三嗪片、利培酮片等药物，同时可以配合医生进行心理治疗，比如心理教育干预、认知行为治疗等。

情绪的本质

情绪是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。情绪具有独特的生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分。符合主体的需要和愿望，会引起积极的、肯定的情绪，相反就会引起消极的、否定的情绪 。

主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。每种情绪有不同的主观体验，它们代表了人的不同感受，如快乐还是痛苦等，构成了情绪的心理内容。情绪体验是一种主观感受，很难确定产生情绪体验的客观刺激是什么，而且不同人对同一刺激也可能产生不同的情绪。因此，情绪体验的研究一般采用自我报告的方法。

情绪的外部表现，通常称之为表情。它是在情绪状态发生时身体各部分的动作量化形式，包括面部表情、姿态表情和语调表情。面部表情是所有面部肌肉变化所组成的模式，如高兴时额眉平展、面颊上提、嘴角上翘。面部表情模式能精细地表达不同性质的情绪，因此是鉴别情绪的主要标志。姿态表情是指面部以外的身体其他部分的表情动作，包括手势、身体姿势等，如人在痛苦时捶胸顿足，愤怒时摩拳擦掌等。语调也是表达情绪的一种重要形式。语调表情是通过言语的声调、节奏和速度等方面的变化来表达的，如高兴时语调高昂，语速快;痛苦时语调低沉，语速慢。

生理唤醒是指情绪产生的生理反应。它涉及广泛的神经结构，如中枢神经系统的脑干、中央灰质、丘脑、杏仁核、下丘脑、蓝斑、松果体、前额皮层，及外周神经系统和内、外分泌腺等。生理唤醒是一种生理的激活水平。不同情绪的生理反应模式是不一样的，如满意、愉快时心跳节律正常;恐惧或暴怒时，心跳加速、血压升高、呼吸频率增加，甚至出现间歇或停顿;痛苦时血管容积缩小等。

情绪的调节

我们可以根据在情绪调节过程中情绪调节策略何时发生来对其进行分类，而这种分类可以帮助我们理解为什么不同的策略会对情绪有不同的影响并产生不同的效果。根据研究共分为三种主要的情绪调节策略 。

情境关注策略是用来控制情境的，它通过选择情境或在某种程度上改变情境来发挥作用。认知关注策略则是要求我们将注意指向情境中某些特定的方面或是改变我们看待情境的方式来促进某些情绪并/或消除其他情绪。第三种策略则是反应关注策略，一旦情绪产生就要求我们改变情绪的效果。反应关注的策略假定个体已经产生了某种情绪并且想要改变情绪的某些方面。这可能包括：通过谈论这种情绪“将它从个体的系统中移除”;通过睡觉、服药或喝酒等的方式尝试关闭情绪体验;或者尝试压抑情绪的表达让别人看不出来自己的感受 。

情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响 。

1.用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2.人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉 。

3.环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情 。

4.认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

5.回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来